Seit Jahren hören wir von allen Seiten, dass wir die direkte Sonneneinstrahlung möglichst meiden sollen. Am besten Lichtschutzfaktor 50, keine Sonnenbäder, regelmäßige Hautkrebsvorsorge, besondere Vorsicht am Äquator und so weiter. Doch letztens habe ich einen unheimlich spannenden „Gegenbericht“ gesehen und er spiegelt genau das wider, was ich schon seit einigen Jahren empfinde. Ein kurzes ungeschütztes „Sonnenbad“ pro Tag wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit und Psyche aus. Dem Vitamin D sei Dank!

Vitamin D – das verkannte Sonnenvitamin

Vitamin D ist höchstwahrscheinlich der am meisten unterschätzte Vitalstoff überhaupt! Denn die Fakten sind unglaublich. Das Vitamin D ist an vielen unterschiedlichen Regulierungsprozessen in unserem Körper beteiligt und spielt eine große Rolle bei der Entstehung bzw. Vermeidung von teilweise lebensbedrohlichen Krankheiten wie Darmkrebs, Brustkrebs, Prostatakrebs, Herzinfarkten, Alzheimer, Diabetes sowie Autoimmunerkrankungen. Darüber hinaus führt ein Mangel an Vitamin D zu typischen Krankheitswellen wie Grippe und Erkältungen, die insbesondere nach der langen Winterzeit in den frühen Monaten des Jahres auftreten.

Wie häufig kommt ein Vitamin-D-Mangel vor?

Diese Aussage hat mich am meisten schockiert. Bei einer kürzlich durchgeführten Studie in Deutschland wurde bei mehr als der Hälfte der untersuchten Personen ein erhebliches Defizit an Vitamin D festgestellt: Der Vitamin-D-Spiegel im Blut von 57 Prozent der untersuchten Männer und 58 Prozent der Frauen lag unterhalb des kritischen Grenzwertes (Quelle). Dabei waren die Mangelzustände im Blut während der kalten, dunklen Jahreszeit natürlich höher als im Sommer. Wenn wir diese Zahlen jetzt ins Verhältnis zu den gesundheitlichen Auswirkungen des Vitamin D auf unsere Gesundheit setzen, dann lässt mich das aufhorchen.

Das bedeutet: Mehr als die Hälfte der Menschen in Deutschland sind wahrscheinlich von einem Mangel an Vitamin D betroffen! Und das nicht nur nach einer harten Winterzeit, sondern generell! Zu wenig frische Luft, zuviel Arbeit in dunklen Büros und zu häufige Nutzung von Auto und öffentlichen Verkehrsmitteln – dies alles führt in der Folge zu einem leeren Vitamin-D-Speicher, der auch über die sonnigen Sommermonate nicht mehr aufgefüllt wird.

Ich habe meinen persönlichen Vitamin-D-Status noch nicht überprüfen lassen. Jedoch ist dies relativ einfach über einen Bluttest beim Arzt möglich. Gemessen wird dabei der 25-Hydroxy-Vitamin-D3-Wert, welcher mindestens bei 50 ng/ml (bzw. 125 nmol/l), aber besser zwischen  50 und 80 ng/ml (125 bis 200 nmol/l) liegen sollte, um  nach dem Sommer mit ausreichend Vitamin D für die Wintermonate versorgt zu sein (Quelle).

Wie können wir ausreichend Vitamin D tanken?

Das ist gar nicht schwer! Ein kurzes Sonnenbad von 10 bis 15 Minuten täglich sollten wir uns von April bis September in unserer mitteleuropäischen Region gönnen. Ist der Himmel bedeckt, dann verdoppelt sich die empfohlene Zeit. Dabei dürfen wir unser Gesicht und die Arme ruhig ungeschützt (also ohne UV-Schutz) der Sonne aussetzen und die Badezeit bedenkenlos genießen! Am Besten ist dafür die Mittagszeit geeignet, wenn die Sonne recht hoch am Himmel steht. So erreicht uns die notwendige UV-Strahlung zur Vitamin-D-Produktion.

Im Winter zehren wir ganz natürlich von den Vitamin-D-Reserven, die sich in unserem Fettgewebe angesammelt haben, denn die Sonneneinstrahlung in der kalten Jahreszeit reicht nicht aus, um mit Hilfe der UV-Strahlung die Vorstufe von Vitamin D in unserem Körper zu bilden.

Es ist also ein einfacher Zyklus von Produktion und Verbrauch des lebenswichtigen Vitamins über die Jahreszeiten, sofern wir genügend Sonne tanken.

Über die Nahrung ist es äußerst schwierig, genügend Vitamin D aufzunehmen, da wir dazu große Mengen bestimmter Lebensmittel wie fettreichen Fisch (Lachs) oder Kuhmilch verzehren müssten. Das kleine Sonnenbad am Tag ist der viel bessere Weg!

Also ihr Lieben, falls ihr diesen Post nicht schon direkt draußen in der Sonne lest, sondern noch drinnen vor dem Bildschirm sitzt, dann ab an die frische Luft und Vitamin D tanken! Damit ist natürlich kein übertriebenes Sonnenbaden gemeint! Kurz die Sonne genießen und danach gern weiter in eurem normalen Tagesablauf. Und sind wir mal ehrlich: Solch ein kleines Mittagssonnenritual tut uns doch allen sehr gut, sowohl für unsere Gesundheit als auch in der Seele!