Der Kopfstand im Yoga (Shirshasana) ist für die meisten Yogis die Königsdisziplin. Als ich mit Yoga begonnen habe, konnte ich mir überhaupt nicht vorstellen, dass ich ihn eines Tages beherrschen würde. Wie soll ich den Kopfstand lernen? Wie komme ich überhaupt allein in den Kopfstand? Und wie soll ich diese Asana halten? Unmöglich?! Und doch hat der Kopfstand im Yoga mich herausgefordert…
Also hatte ich mir während meiner Vinyasa Power Yoga Ausbildung vorgenommen, dass ich den Yoga-Kopfstand lernen werde. Ich habe von Anfang an daran geglaubt, dass ich das schaffe! Und tatsächlich! Nach rund 8 Wochen Üben kam ich ohne fremde Hilfe im Yoga in den Kopfstand und kann ihn auch für einige Zeit halten. Ein tolles Gefühl!
Was macht der Kopfstand mit uns? Was bewirkt er?
Der Kopfstand gilt im Yoga nicht nur als eine fortgeschrittene Asana, die insbesondere Yoga-Anfänger am besten noch gar nicht angehen sollten. Er hat auch etwas „Magisches“ an sich. Im Kopfstand sehe ich die Welt umgekehrt, ein völlig neuer Blickwinkel auf meine Umgebung eröffnet sich mir. Ich mache den Kopfstand sehr gern am Ende eines langen Tages, um mein Denken – im wahrsten Sinne des Wortes – wieder neuzusortieren. Quasi das Glas umdrehen, auskippen und neu auffüllen! Nach dem Kopfstand fühle ich mich irgendwie frischer und wacher. Gleichzeitig soll der Kopfstand zur Entgiftung des Körpers beitragen, da die Schwerkraft einmal komplett anders herum auf den gesamten Organismus und insbesondere die Organe einwirkt.
Wie ihr den Kopfstand lernen könnt: Diese Kopfstand-Tricks und Übungen helfen dabei
Der Weg zum Kopfstand ist bei jedem ganz sicher unterschiedlich. Dennoch möchte ich euch heute sechs Tipps und Übungen für euren Weg an die Hand geben, die mir beim Kopfstand lernen sehr geholfen haben. Es ist quasi eine kleine Anleitung für euch:
1. Kopfstand-Trick: Glaube
Ich habe nie daran gezweifelt, dass ich ihn irgendwann schaffen werde und ich glaube, dies ist die wichtigste Grundvoraussetzung! Nicht nur für den Kopfstand! Glaube versetzt bekanntlich Berge. Jedes Mal, wenn ich geübt habe, habe ich mir gesagt, dass ich heute ganz bestimmt ein Stückchen weiterkommen werde als beim letzten Mal. Und es hat funktioniert!
2. Kopfstand-Trick: Visualisierung
Neben meinem festen Glauben, dass ich es irgendwann kann, hat mir das Visualisieren sehr geholfen. Zum einen habe ich live bei einigen Yogis und meinen Yogalehrern gesehen, wie sie es machen und vor allem mit welcher Leichtigkeit sie in den Kopfstand kommen. Zum anderen habe ich mir aber etliche Videos auf YouTube dazu angesehen. Eines meiner liebsten Kopfstand-Videos ist „How to do a Headstand“ von Tara Stiles. Sie erklärt es sehr genau und nimmt einem gleichzeitig die Angst. Ich habe das Video immer und immer wieder angeschaut, bis ich verinnerlicht hatte, wie sie die einzelnen Schritte ausführt. Probiert es aus:
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3. Kopfstand-Trick: Technik
Die richtige Technik ist beim freien Kopfstand unerlässlich. Ich kam in meinem Üben zwischendurch bestimmt 2-3 Wochen nicht weiter, weil ich den Kopf etwas „falsch“ auf dem Boden aufgesetzt hatte, so dass ich mich quasi selbst blockierte. Erst als mir dieser Fehler aufgefallen ist und ich die Kopfhaltung ganz leicht verändert habe, klappte es sofort besser und ich kam schlagartig weiter.
Um in den Yoga-Kopfstand zu kommen, gibt es letztendlich viele Wege. Einige Yogis üben erst einmal an der Wand, indem sie sich mit dem Gesicht zur Wand platzieren und an ihr mit den Füßen „hochlaufen“. Andere – so wie ich es gemacht habe – üben gleich unabhängig von der Wand. Später kann man auch mit Schwung oder aus einer anderen Asana direkt in den „Headstand“ übergehen.
Ich bin den klassischen Weg gegangen und habe nach der Anleitung von Tara Stiles geübt. Einige Wochen lang habe ich die Hilfe von einem „haltenden“ Partner benötigt, der mich teilweise direkt gestützt hat bzw. einfach das Gefühl der Sicherheit gab, falls ich umkippen sollte.
Schaut euch also ganz genau an, wie es gemacht wird und achtet auf alle Details! Probiert aber gleichzeitig auch aus, wie es sich für euch gut anfühlt! Gerade beim Kopfstand, welcher eine große Belastung für die Halswirbelsäule darstellen kann, wenn er falsch ausgeführt wird, ist die richtige Technik super wichtig! Seid sanft mit euch!
4. Kopfstand-Trick: Jeden kleinen Erfolg feiern
Oh ja! Ich habe während der rund 2 Monate meines Übens immer wieder lauthals gejubelt! Ich habe mich für jeden kleinen Schritt gefeiert, den ich weitergekommen bin! Erst konnte ich für einige Sekunden die Zehenspitzen vom Boden lösen, dann schaffte ich sogar das Anwinkeln und Halten der Beine und schließlich konnte ich sie Stück für Stück höher ausstrecken. Jeder kleine Schritt ist wichtig auf dem Weg zum perfekten Kopfstand im Yoga. Also ärgert euch nicht, dass ihr ihn noch nicht vollständig schafft, sondern feiert die Schritte, die ihr schon könnt. Ihr seid auf dem richtigen Weg!
5. Kopfstand-Trick: Gefühl
Mir hat natürlich das selbstständige Üben sehr geholfen, aber ich habe es auch unheimlich genossen, einen Schritt weiterzugehen und mit Hilfe eines Partners (z.B. meiner Yogalehrerin) in den Kopfstand zu kommen und ihn dort einfach nur zu halten. Warum ist auch dieser Schritt so wichtig beim Üben? Selbst wenn ihr noch nicht selbstständig in den Kopfstand kommt, könnt ihr so das Gefühl für das Halten des Kopfstandes entwickeln. Wie fühlt es sich an, wenn ich umgekehrt stehe? Wie balanciere ich mich auf meinen Unterarmen aus? Wann sind meine Beine richtig gestreckt? Und wo ist der Schwerpunkt, damit ich nicht hinten über kippe? Ihr entwickelt nach und nach ein besseres Gefühl für den Kopfstand. Und wenn ihr später selbstständig dorthin kommt, dann fällt euch das Halten viel, viel leichter.
6. Kopfstand-Trick: Geduld
Eine der wichtigsten Lektionen beim Üben des Kopfstandes im Yoga war für mich, die Geduld zu bewahren. Mit Biegen und Brechen geht er garantiert nicht! Das habe ich insbesondere an Tagen gemerkt, wenn ich es unbedingt schaffen wollte. Habe ich aber einige Tage nicht geübt und bin ganz neu an den Kopfstand herangegangen, machte ich schlagartig Fortschritte! Und auch jetzt, wo ich den Kopfstand beherrsche, ermahne ich mich immer wieder zur Geduld. Den Kopf sorgsam platzieren, die Unterarme richtig ausrichten, langsam mit den Füßen an den Oberkörper heranwandern, vorsichtig in die Balance gehen und achtsam die Beine ausstrecken. Geduld und volle Konzentration sind besonders für Kopfstand-Anfänger sehr wichtig. Die Übung macht den Meister, wie es so schön heißt!
Der FeetUp – ein tolles Hilfsmittel für den Kopfstand
Ein weiterer Tipp, von dem ich erst kürzlich erfahren habe, ist der FeetUp. Hierbei handelt es sich um einen schön stabilen Kopfstandhocker, der den Kopfstand im Yoga sehr viel einfacher macht. Kopf rein, mit den Händen festhalten, Füße hoch und ausbalancieren. Als ich von den Machern des FeetUps erfahren habe, konnte ich es zunächst gar nicht glauben, dass mir dieser einfache Kopfstandhocker solch einen Mehrwert bieten würde. Doch es ist tatsächlich so!
Selbst als mittlerweile erfahrene Kopfstand-Yogini habe ich unheimlich viel Spaß mit dem FeetUp! Denn es ist mit ihm nicht nur einfacher in die Königsasana zu gelangen, auch für den Nacken und den Kopf ist es so deutlich entspannender. Daher kann ich ihn auch Kopfstand-Anfängern durchaus ans Herz legen, wenn sie sich ein schönes Kopfstand-Hilfsmittel gönnen wollen. Doch nicht nur für den Kopfstand ist der FeetUp toll, auch anderes Asanas wie die Krähe, das Rad etc. können mit ihm gut geübt werden. In meinen Augen ist er für alle Yogis eine Bereicherung, die mehr aus ihrer Yogapraxis herausholen wollen.
Wenn ich den Kopfstand kann, dann könnt ihr das auch lernen.
Wollt ihr auch den Kopfstand lernen? Dann möchte ich euch mit mit meinen Tipps und Übungen Mut machen. Ihr könnt ihn euch definitiv selbstständig mit Hilfe einer guten Anleitung und/ oder einer temporären Unterstützung beibringen. Achtet aber immer schön auf euren Nacken und eure Halswirbelsäule! Solltet ihr Schmerzen haben oder der Druck in eurem Kopf gefühlt zu heftig sein, lasst es bitte sein bzw. überprüft definitiv noch einmal eure Kopfstand-Technik. Der Yoga-Kopfstand darf nicht wehtun.
Ich wünsche euch nun ganz viel Spaß beim Üben der Königin der Asanas! Nutzt meine Kopfstand-Tipps und: Change your point of view! :-)
Übrigens: Wenn ihr noch mehr Tipps haben wollt, wie ihr verschiedene Asanas im Yoga richtig lernen könnt, dann schaut euch doch noch mal Yoga-Tipps für Anfänger sowie meine Anleitung für die Krähe an. Da sind bestimmt genauso tolle Tipps und Verbesserungsvorschläge für euch dabei! Yoga ist nämlich auch immer eine Entwicklung – es geht immer weiter!